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    最新研究:运动抗癌“实锤”!柳叶刀发现这3种运动的性价比最高

    发布日期:2022-08-23 03:22    点击次数:199

    坚持运动能抗癌,你相信吗?

    1993年,中国登山家夏伯渝被诊断出淋巴癌,尽管抗病期间,病痛一次次折磨着他。但二十年来,他从没有一刻想要放弃登山。

    最终他不仅战胜了癌症,69岁那年,他还成功登顶珠穆朗玛峰,成就了“抗癌奇迹”。

    坚持运动,身体会有什么益处呢?今天小九就给大家谈一谈运动的重要性,以及“性价比最高”的运动项目又是什么呢?

    一、最新研究:科学家证实运动能抗癌

    此前,就有不少研究发现运动可以防癌,但在最新研究中,科学家证实了运动也能抗癌!

    2022年6月发表在《细胞》子刊,来自纽约大学格罗斯曼医学院的Dafna Bar-Sagi教授领衔的团队,在小鼠胰腺癌模型中,发现有氧运动可以激活免疫系统。

    研究者通过使用负荷胰腺肿瘤的小鼠,制定了低强度跑步机方案,并将小鼠分为对照组,和运动组。

    通过对比发现,有胰腺瘤的小鼠中,通过运动缓解了肿瘤发生,尤其是IL-15Rα+CD8+T细胞的增加,有抑制胰腺癌生长的作用。

    其实,此前就有研究发现,长期锻炼可以在身体内创造“抑癌环境”。

    2021年9月发表在《Medicine & Science In Sports & Exercise》上,一项观察性研究发现运动后的肌细胞因子具有抑制肿瘤生长的能力,若长期坚持运动,这种抑癌环境就会在体内生成。

    二、身体若有7种迹象,该动起来了

    运动已被多次证实可以改善,甚至“延长”生命。若缺乏运动,则可能导致身体各种问题。当身体出现以下几种迹象,就是在告诉你:要动起来了!

    1、反复便秘

    运动可促进肠道蠕动,有助食物消化,帮助排便通畅。如果正常饮食, 中国科学院计算机网络信息中心却出现反复便秘,说明可能是运动量不够了。

    2、代谢减缓

    运动可以加速新陈代谢,让身体脂肪燃烧起来,有助于帮助控制体重。相反,身体代谢变慢,血液不通畅,脂肪容易堆积。

    3、胸闷气喘

    有氧运动的缺乏会让肺部肌肉逐渐失去活力,人稍微爬楼梯或者小跑一段,就会气喘吁吁。

    4、关节不适

    运动可刺激关节液分泌,有助于关节润滑,保护关节的正常功能,当身体感觉到关节僵硬,或是四肢无力,可能是缺乏运动导致。

    5、容易生病

    适度运动有助于加强免疫力,提高身体抗病毒的能力。如果缺乏运动,身体对疾病的抵抗能力就会相对较弱。

    6、情绪变化

    缺乏运动也会影响一个人的情绪,在压力大的环境下,容易产生焦虑、抑郁等。而游泳、跑步等运动都可以帮助改善和稳定情绪。

    7、肤色发黄

    长期缺乏运动,身体肌肤代谢就会减慢,体内积累过多的废物和废气,皮肤状态会变得越来越差,面色发黄、暗淡。

    三、哪些运动“性价比”最高?柳叶刀推荐了这3种

    大部分人都知道运动好,但运动项目那么多,哪个的“性价比”才是最高的呢?其实关于这个问题,《柳叶刀》早就给出了答案。

    2018年《柳叶刀》刊登了一项关于不同体育锻炼和全因死亡率之间的关系研究,研究涉及8万人追踪10年,结果发现,性价比最高的三种运动分别是:

    挥拍运动

    包含乒乓球、网球、羽毛球等,能降低47%的死亡风险。

    挥拍运动可刺激肩部肌肉及手臂肱二头肌与肱三头肌,有效增强肩部和手臂肌肉力量。在快速移动过程中,还需要全身肌肉协调,使腿部肌肉得到锻炼。

    同时与对手竞赛的过程中,还需要调动大脑思考,提高健脑功能,也调动了眼睛,促进眼球组织的血液供应。

    需要注意的是,挥拍运动若稍有不慎容易扭伤关节。因此运动前,应先活动开关节,充分进行热身,热身时间最好占总运动的10%—20%。

    运动后,也不要马上静止休息,要进行静态拉伸,让肌肉从紧张状态逐渐恢复,避免急速停止引发的运动损伤。

    游泳

    通过游泳,可降低28%的死亡风险。

    游泳运动是一项全身运动,而呼吸换气还能增强心肺功能,改善心脏供血。人在水下,在水压作用下,也可以避免膝关节、脊柱关节等损伤。

    但游泳锻炼时也要注意,先充分热身再下水,避免抽筋,运动频率最好不超过1小时。对于有关节病和O型腿的人群最好避免蛙泳,对于肩关节、踝关节有损伤者,最好避免自由泳。

    有氧运动

    包含跑步、跳操、舞蹈、快走等,能降低27%全因死亡率的风险。

    人在进行有氧锻炼时,会大量吸入阳气,可以锻炼到心肺功能,有氧过程中,告诉燃脂,也有助于改善三高、提高血管功能、减肥等。

    有氧运动前也要注意无需进行过于激烈的运动,最适合的运动为“中等强度”,即心率保持在 (220-年龄)x60%~(220-年龄)x70% 次/分。

    运动频率不宜过长,保持每天30分钟到1小时即可。

    总而言之,只要你肯迈开腿,就会收获对身体真正有益的改善。无论什么运动,只要坚持,就比坐着强。